• Δώστε σημασία στον χώρο εργασίας μέσα στο σπίτι, καθίστε σε αυτή τη θέση που θα αισθάνεστε άνετα, σε αυτή την καρέκλα ή στο κάθισμα που θα βοηθά το σώμα σας, δώστε έμφαση στο τι θα επιλέξετε να βλέπετε όταν σηκώνετε το βλέμα από τον υπολογιστή και εάν είναι δυνατό έχετε αρκετό φυσικό φως για να εξασφαλίζετε λίγη παραπάνω έκκριση σεροτονίνης που ευνοεί το αίσθημα χαράς, ευεξίας και αισιοδοξίας.
• Διαμορφώστε μια νέα ρουτίνα, χρησιμοποιώντας θετικά τον χρόνο μετακίνησης προς και από την δουλειά που τώρα γλιτώνετε, ώστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν καλό, λίγη περισσότερη ώρα για πρωινή γυμναστική ή για να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό πρωινό για εσάς και όσους επιθυμείτε να φροντίσετε, χρόνος για ένα απολαυστικό ντους ή και για λίγη παραπάνω ξεκούραση στο κρεβάτι για οτιδήποτε έχετε ανάγκη!
• Αναρωτηθείτε αν το πώς ντύνεστε επιδρά στο πώς νιώθετε, για παράδειγμα μήπως το να παραμένετε με τις πυζάμες σας κρατά περισσότερο νωθρούς; Ντυθείτε με άνετα ρούχα αλλά ταυτόχρονα βγάλτε τον εαυτό σας από την εικόνα ύπνου, μιας και ο εγκέφαλος μας κάνει συνδέσεις που μπορεί να δυσκολεύουν το πάντρεμα πολύ διαφορετικών πληροφοριών, όπως για παράδειγμα το να μένω με τις πυζάμες και να δουλεύω ένα οχτάωρο συγκεντρωμένος στη δουλειά μου.
• Φροντίστε και οριοθετήστε τον χρόνο εργασίας σας, συμπεριλαμβάνοντας τα πολύ αναγκαία και χρήσιμα διαλείμματα για λίγη ξεκούραση και φαγητό. Σύμφωνα με συγκεκριμένη αναφορά στην έκθεση του ΟΗΕ το 2017, οι εργαζόμενοι από το σπίτι μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένο στρες καθότι ο χρόνος εργασίας φαίνεται να παρατείνεται, συμπεριλαμβανομένων των e-mails και του «λίγου ακόμη χρόνου που μπορώ να δουλέψω από το σπίτι». Την ώρα που σχολάτε φροντίστε να κλείσετε το laptop σας αλλά και την «πόρτα του γραφείου» πίσω σας.
• Για εσάς που έχετε παιδιά, η νηπιακή και πρώτη παιδική ηλικία πιθανόν να δημιουργούν τις μεγαλύτερες προκλήσεις αφού τα παιδιά ζητούν πολύ έντονα την προσοχή και τον χρόνο μας. Χρησιμοποιήστε απλά λόγια για να εξηγήσετε πως δουλεύετε και πως θα χρειαστεί να τηρείτε μαζί μια συμφωνία: θα μπορείτε να ετοιμάζετε μια δραστηριότητα για εκείνα και να ασχολούνται με αυτή έως ότου κουραστούν/ βαρεθούν. Τότε θα σας ενημερώνουν με έναν τρόπο που θα ορίσετε μαζί και θα συμφωνείτε κάτι καινούριο. Βάλτε τη φαντασία να δουλέψει και δώστε στα παιδιά συναρπαστικές δραστηριότητες μέσα στο σπίτι ώστε να διασφαλίσετε χρόνο ηρεμίας και συγκέντρωσης. Φυσικά, ο σύντροφός σας θα παίξει έναν πολύτιμο συμπληρωματικό ρόλο σε αυτό το εγχείρημα της τηλεργασίας, μιλήστε του ανοιχτά για τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της τηλεργασίας για εσάς, ακούστε όσα έχει να σας πει και προσπαθήστε να συναντηθείτε «κάπου στη μέση» στο μοίρασμα των ρόλων στη νέα καθημερινότητα.
• Η σπουδαιότερη ίσως πρόκληση είναι η εξισορρόπηση προσωπικής και επαγγελματικής ζωής σε μια καθημερινότητα τηλεργασίας. Φιλοξενείστε το φυσιολογικό άγχος της προσαρμογής σε νέα δεδομένα, μοιραστείτε όσα σας απασχολούν με εκείνους που είναι κοντά, συνδεθείτε με τους ανθρώπους σας αλλά κυρίως με τον εαυτό σας δίνοντας έμφαση στην αυτο- φροντίδα σας, στο κάθε μικρό καθημερινό πράγμα που μπορεί να θρέψει την ψυχή σας.